Remo en Polea Elevado

Cómo hacer Remo en Polea Elevado paso a paso

1. 1Consigue una plataforma de algún tipo (puede ser una plataforma de aeróbic o de elevación de talones) de unos 10 a 15 centímetros de altura.
2. 2Colócala sobre el asiento de la máquina de remo en polea.
3. 3Siéntate en la máquina y coloca los pies sobre la plataforma frontal o la barra transversal proporcionada, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
4. 4Inclínate hacia adelante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra las asas en V.
5. 5Con los brazos extendidos, tira hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia afuera. Deberías sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. 6Manteniendo el torso inmóvil, tira de las asas hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él hasta tocar el abdomen. Exhala mientras realizas ese movimiento. En ese punto deberías estar apretando con fuerza los músculos de la espalda. Mantén esa contracción durante un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios de espalda

Remo en suspensiónEspalda · Otro

Remo inclinado con agarre inversoEspalda · Barra

Remo Inclinado con Dos MancuernasEspalda · Mancuernas

Remo Inclinado con Dos Mancuernas, Palmas hacia DentroEspalda · Mancuernas

Remo Inclinado con MancuernasEspalda · Mancuernas

Remo Inclinado en MultipowerEspalda · Máquina