Remo a Una Mano en Polea Sentado

Cómo hacer Remo a Una Mano en Polea Sentado paso a paso

1. 1Para colocarte en la posición inicial, primero siéntate en la máquina y coloca los pies sobre la plataforma frontal o la barra transversal provista, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. 2Inclínate hacia adelante manteniendo la alineación natural de tu espalda y agarra el accesorio de asa individual con el brazo izquierdo usando un agarre con las palmas hacia abajo.
3. 3Con el brazo extendido, tira hacia atrás hasta que tu torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia afuera. Deberías sentir un buen estiramiento en el dorsal mientras sostienes la barra frente a ti. El brazo derecho puede mantenerse junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. 4Manteniendo el torso inmóvil, tira de las asas hacia tu torso manteniendo los brazos cerca de él mientras rotas la muñeca, de modo que cuando tu mano esté junto al abdomen quede en posición neutra (palmas mirando hacia el torso). Exhala mientras realizas ese movimiento. En ese punto deberías estar apretando con fuerza los músculos de la espalda.
5. 5Mantén esa contracción durante un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: recuerda rotar la muñeca mientras regresas a la posición inicial para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.

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