Pulldown frontal con agarre cerrado

Cómo hacer Pulldown frontal con agarre cerrado paso a paso

1. 1Siéntese en una máquina desplegable con una barra ancha unida a la polea superior. Asegúrese de ajustar la rodillera de la máquina a su altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia adherida a la barra.
2. 2Agarre la barra con las palmas hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar espaciadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar espaciadas a una distancia igual al ancho de los hombros y para un agarre cercano a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. 3Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti, mientras sostienes la barra con el ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. 4Mientras exhala, baje la barra hasta que toque la parte superior del pecho llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil (solo deben moverse los brazos). Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo excepto sostener la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. 5Después de un segundo en la posición contraída, mientras aprieta los omóplatos, levante lentamente la barra hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. 66. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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