Press con mancuernas con un brazo y la palma de la mano de pie

Cómo hacer Press con mancuernas con un brazo y la palma de la mano de pie paso a paso

1Comience con una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido hacia un lado usando un agarre neutral. Utilice el otro brazo para sujetarse a un banco inclinado y mantener el equilibrio.
2Tus pies deben estar separados entre sí a la altura de los hombros. Ahora levante lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: Su antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Continúe manteniendo un agarre neutral durante todo el ejercicio.
3Levante lentamente la mancuerna hasta que su brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4Mientras inhala, baje el peso hasta que su brazo vuelva a formar un ángulo de 90 grados.
5Siente la contracción por un segundo y luego levanta el peso hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda agarrarte del banco inclinado y mantener los pies en una posición para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7Cambia de brazo y repite el ejercicio.