Press con barra de pie detrás del cuello

Cómo hacer Press con barra de pie detrás del cuello paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas para levantar más fácilmente la barra. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. 2Sujétate de la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. 3Aléjese de la rejilla y coloque las piernas en una postura media a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. La espalda debe mantenerse recta mientras realiza este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. 4Eleve la barra por encima de su cabeza extendiendo completamente los brazos mientras exhala.
5. 5Mantenga la contracción por un segundo y baje la barra a la posición inicial inhalando.
6. 6Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

Más ejercicios de hombros

Press con mancuernas con un brazo y la palma de la mano de pieHombros · Mancuernas

Press Cubano con MancuernasHombros · Mancuernas

Press de Hombro a un Brazo con MancuernaHombros · Mancuernas

Press de Hombro Alterno en PoleaHombros · Polea

Press de Hombro con BarraHombros · Barra

Press de Hombro con MancuernasHombros · Mancuernas