Press Bradford/Rocky

Cómo hacer Press Bradford/Rocky paso a paso

1. 1Siéntese en un banco de press militar con una barra a la altura de los hombros y con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo a medida que la barra desciende. Esta es tu posición inicial.
2. 2Una vez que levante la barra con el agarre correcto, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos.
3. 3Ahora baje lentamente la barra hasta la parte posterior de la cabeza mientras inhala.
4. 4Levante la barra hasta la posición inicial mientras exhala.
5. 5Baje la barra lentamente hasta la posición inicial mientras inhala. Esta es una repetición.
6. 6Alterne de esta manera hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.

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