Liberación Miofascial de la Zona Lumbar con Rodillo

EspaldaRodillo de espuma

Cómo hacer Liberación Miofascial de la Zona Lumbar con Rodillo paso a paso

1En posición sentada, coloca un rodillo de espuma debajo de tu zona lumbar. Cruza los brazos frente a ti y protrae los hombros. Esta será tu posición inicial.
2Eleva las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo tu peso sobre la zona lumbar. Ahora desplaza tu peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna y sobre los músculos a su lado. Rueda sobre tu zona lumbar, manteniendo los puntos de tensión de 10 a 30 segundos. Repite en el otro lado.

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