Jalón Tras Nuca en Polea con Agarre Ancho

Cómo hacer Jalón Tras Nuca en Polea con Agarre Ancho paso a paso

1. 1Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha fijada a la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla de rodillas de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia fijada a la barra.
2. 2Sujeta la barra con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre agarres: para un agarre ancho, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. 3Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso y la cabeza hacia adelante. Imagina una línea desde el centro de la barra hasta la parte posterior del cuello. Esta es tu posición inicial.
4. 4Al exhalar, baja la barra hasta que toque la parte posterior del cuello, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción máxima. El torso superior debe permanecer inmóvil y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo excepto sostener la barra; por lo tanto, no intentes tirar de la barra usando los antebrazos.
5. 5Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos entre sí, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. 6Repite este movimiento el número de repeticiones prescrito.

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