Jalón al Pecho en Polea con Agarre Supino

Cómo hacer Jalón al Pecho en Polea con Agarre Supino paso a paso

1Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha fijada a la polea superior. Ajusta la almohadilla de rodillas de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia fijada a la barra.
2Sujeta la barra de jalón con las palmas mirando hacia tu torso (agarre supino). Asegúrate de que las manos estén colocadas más cerca que el ancho de los hombros.
3Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la parte baja de la espalda y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4Al exhalar, tira de la barra hacia abajo hasta que toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción máxima y mantén los codos cerca del cuerpo. El torso superior debe permanecer inmóvil mientras llevas la barra hacia ti, y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
5Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhalas, lleva lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6Repite este movimiento el número de repeticiones prescrito.

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