Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda

Cómo hacer Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda paso a paso

1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda usando un agarre prono (palmas hacia atrás). Consejo: las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
2Eleva los hombros lo más alto que puedas mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: evita intentar levantar la barra usando los bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento.
3Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
4Repite el número de repeticiones recomendado.

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