Encogimientos en polea

Cómo hacer Encogimientos en polea paso a paso

1Sujete un accesorio de barra de cable que esté sujeto a una polea baja con un agarre por encima del ancho de los hombros o un poco más ancho (con las palmas hacia abajo).
2Párese erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial.
3Levante la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhala. Mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo: Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Abstenerse de utilizar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y hacia abajo.
4Baje la barra a la posición original.
5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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