Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas

Cómo hacer Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas paso a paso

1. 1Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, túmbate con el pecho hacia abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (unos 15 grados medidos desde el suelo).
2. 2Coloca las palmas de las manos de forma neutra (palmas mirando hacia el torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
3. 3Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos queden a la altura del hombro y los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte alta durante un segundo.
4. 4Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia al otro brazo.

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