Elevación lateral sentado con cable

Cómo hacer Elevación lateral sentado con cable paso a paso

1. 1Párese en medio de dos poleas bajas que están opuestas entre sí y coloque un banco plano justo detrás de usted (en forma perpendicular a usted; el borde estrecho del banco debe ser el que está detrás de usted). Seleccione el peso que se utilizará en cada polea.
2. 2Ahora siéntese en el borde del banco plano detrás de usted con los pies colocados delante de las rodillas.
3. 3Inclínese hacia adelante manteniendo la espalda plana y apoye el torso sobre los muslos.
4. 4Pídale a alguien que le dé las manijas individuales adjuntas a las poleas. Sujete la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de seleccionar su peso. Las poleas deben pasar por debajo de las rodillas y los brazos extendidos con las palmas una frente a la otra y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial.
5. 5Mientras mantiene los brazos inmóviles, levante la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
6. 6Baje lentamente los brazos hasta la posición inicial mientras inhala.
7. 7Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones. Consejo: Mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al torso y una posición fija de los codos (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.

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