Elevación Posterior con Mancuernas y Cabeza Apoyada en Banco

Cómo hacer Elevación Posterior con Mancuernas y Cabeza Apoyada en Banco paso a paso

1. 1Ponte de pie con la espalda recta sosteniendo una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado frente a ti.
2. 2Manteniendo la espalda recta y conservando el arco natural de la espalda, inclínate hacia adelante hasta que la frente toque el banco frente a ti. Deja que los brazos cuelguen frente a ti, perpendiculares al suelo. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí y el torso debe quedar paralelo al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo el torso hacia adelante e inmóvil, y los brazos rectos con una ligera flexión en los codos, eleva las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala mientras elevas los pesos. Precaución: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados.
4. 4Después de una contracción de un segundo en la parte alta, baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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