Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna

Cómo hacer Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna paso a paso

1. 1Mientras sostienes una mancuerna en una mano, túmbate con el pecho hacia abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (unos 15 grados medidos desde el suelo). La otra mano puede sujetarse a la pata del banco para dar estabilidad.
2. 2Coloca la palma de la mano que sostiene la mancuerna de forma neutra (palma mirando hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. 3Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo quede a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso mientras lo mantienes extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte alta durante un segundo.
4. 4Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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