Dominada a un Brazo

Cómo hacer Dominada a un Brazo paso a paso

1. 1Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. 2Agarra la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano agarrará la barra y la otra agarrará la toalla.
3. 3Lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. 4Sube el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se mueve en el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar otro trabajo más que sujetar la barra.
5. 5Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. 6Repite este movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
7. 7Cambia de brazo y repite el movimiento.

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