Dominada Tras Nuca con Agarre Ancho

Cómo hacer Dominada Tras Nuca con Agarre Ancho paso a paso

1. 1Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
2. 2Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra, lleva el torso y la cabeza hacia adelante de manera que exista una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la parte posterior del cuello. Esta es tu posición inicial.
3. 3Tira del torso hacia arriba hasta que la barra quede cerca de la parte posterior del cuello. Para ello, lleva los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción máxima. El torso superior debe permanecer inmóvil mientras se mueve en el espacio, y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
4. 4Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. 5Repite este movimiento el número de repeticiones prescrito.

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