Curl de Muñeca con Polea Baja a Dos Manos Sentado, Palmas Hacia Arriba

Cómo hacer Curl de Muñeca con Polea Baja a Dos Manos Sentado, Palmas Hacia Arriba paso a paso

1. 1Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga un accesorio de barra recta o barra Z.
2. 2Aleja el banco lo suficiente para que, cuando lleves el asa a la parte superior de los muslos, se genere tensión en el cable debido al desplazamiento hacia arriba de la pila de pesas.
3. 3Ahora sujeta el asa con ambas manos, palmas hacia arriba, usando un agarre al ancho de los hombros.
4. 4Retrocede y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, firmemente apoyados en el suelo.
5. 5Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre los muslos con la parte posterior de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. 6Baja la barra tanto como sea posible, mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. 7Ahora curva la barra hacia arriba lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: solo debe moverse la muñeca, no los antebrazos.
8. 8Después de una contracción de un segundo en la parte alta, vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
9. 9Repite el número de repeticiones recomendado.

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