Buenos Días Sentado con Barra

Cómo hacer Buenos Días Sentado con Barra paso a paso

1. 1Coloca un cajón dentro de un power rack. Los pines deben ajustarse a una altura adecuada. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola sobre la parte posterior de los hombros, no encima de los trapecios. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros.
2. 2Retira la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar. Mantén la cabeza mirando hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el core firmes, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado sobre el cajón. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo la barra firme, flexiona el torso hacia adelante desde las caderas tanto como sea posible. Si ajustaste los pines a la altura paralela al suelo, no solo tendrás una seguridad en caso de fallo, sino que sabrás cuándo detenerte.
4. 4Haz una pausa justo encima de los pines e invierte el movimiento hasta que el torso quede erguido.

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