Aperturas inversas con rotación externa

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Cómo hacer Aperturas inversas con rotación externa paso a paso

1Para comenzar, acuéstese en un banco inclinado colocado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la inclinación.
2Coloque las mancuernas en cada mano con las palmas hacia el suelo. Tus brazos deben estar frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: Tus codos deben estar ligeramente doblados. Las piernas deben estar estacionarias mientras se aplica presión con la punta de los dedos de los pies (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición inicial.
3Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueva las pesas hacia afuera y alejándolas entre sí en un movimiento de arco mientras exhala.
4A medida que levanta el peso, su muñeca debe girar externamente 90 grados para pasar de un agarre con las palmas hacia abajo (pronación) a un agarre con las palmas enfrentadas (neutral). Consejo: intente juntar los omóplatos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
5Los brazos deben estar elevados hasta que estén al nivel de la cabeza.
6Sienta la contracción y baje lentamente las pesas hasta la posición inicial mientras inhala.
7Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.