Zancada con Barra

Cómo hacer Zancada con Barra paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, coloca primero la barra en un rack justo por debajo del nivel del hombro. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte trasera de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) contra ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3. 3Aléjate del rack, da un paso adelante con la pierna derecha y desciende flexionando las caderas, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: no dejes que la rodilla se adelante más allá de la punta del pie al bajar, ya que esto pondría una tensión indebida en la articulación de la rodilla.
4. 4Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. 5Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego realízalo con la pierna izquierda.

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