Aductor de Cadera en Máquina

PiernasMáquina

Cómo hacer Aductor de Cadera en Máquina paso a paso

1Para comenzar, siéntate en la máquina de aductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas estén colocadas correctamente sobre las almohadillas de la máquina, sujeta las agarraderas a cada lado. Todo tu cuerpo superior (desde la cintura hacia arriba) debe permanecer inmóvil. Esta es la posición inicial.
2Presiona lentamente contra la máquina con las piernas para juntarlas mientras exhalas.
3Siente la contracción durante un segundo y comienza a llevar las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Nota: recuerda mantener el cuerpo superior inmóvil y evitar movimientos bruscos para prevenir lesiones.
4Repite el número de repeticiones recomendado.

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