Zancada Atrás con Mancuernas

PiernasMancuernas

Cómo hacer Zancada Atrás con Mancuernas paso a paso

1Ponte de pie con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los costados. Esta será tu posición inicial.
2Da un paso atrás con la pierna derecha, unos 60 centímetros aproximadamente desde el pie izquierdo, y baja la parte superior del cuerpo, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: como en otros ejercicios, no dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie al bajar, ya que esto generará tensión innecesaria en la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante la zancada; unos flexores de cadera flexibles son importantes. Una zancada larga enfatiza el glúteo mayor; una zancada corta enfatiza los cuádriceps.
3Empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: usa la punta del pie para empujar y así acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, presiona con los talones.
4Ahora repite con la pierna opuesta.

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