Vacío abdominal

CorePeso corporal

Cómo hacer Vacío abdominal paso a paso

1Para comenzar, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Esta es la posición inicial.
2Ahora inhale lentamente la mayor cantidad de aire posible y luego comience a exhalar tanto como sea posible mientras acerca el estómago tanto como sea posible y mantenga esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna vertebral.
3Una contracción isométrica dura unos 20 segundos. Durante los 20 segundos que esperas, intenta respirar normalmente. Luego inhala y lleva el estómago a la posición inicial.
4Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: Puedes avanzar hasta 40-60 segundos.
5Repita hasta la cantidad recomendada de series.

Registra tus series con Ironyx

Apunta tus pesos de vacío abdominal, bate tus récords y mira tu progreso en gráficas.