Abdominal Janda

CorePeso corporal

Cómo hacer Abdominal Janda paso a paso

1Coloca tu cuerpo en el suelo en la posición básica de abdominal; rodillas a un ángulo de noventa grados con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial.
2Mientras contraes con fuerza los glúteos y los isquiotibiales, llena tus pulmones de aire y en un ascenso lento (de tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: es importante contraer los glúteos y los isquiotibiales, ya que esto hará que los flexores de la cadera se inactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, lo que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajarán.
3Mientras inhalas, vuelve lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
4Repite el número de repeticiones recomendado.

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