Sentadilla Overhead con Barra

Cómo hacer Sentadilla Overhead con Barra paso a paso

1. 1Comienza teniendo una barra frente a ti en el suelo. Los pies deben estar separados más que el ancho de hombros.
2. 2Flexiona las rodillas y usa un agarre prono (palmas hacia ti) para agarrar la barra. Las manos deben estar más separadas que el ancho de hombros antes de levantar. Una vez posicionado, levanta la barra hasta poder apoyarla en el pecho.
3. 3Mueve la barra por encima y ligeramente detrás de la cabeza y asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la cabeza elevada en todo momento y también mantén la espalda recta. Retrae los omóplatos. Esta es tu posición inicial.
4. 4Baja lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhalas. Consejo: mantén la espalda recta mientras realizas este ejercicio para evitar lesiones, y los brazos deben permanecer extendidos y por encima de la cabeza en todo momento.
5. 5Ahora usa los pies y las piernas para ayudar a subir el peso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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