Sentadilla Tumbado en Máquina

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Cómo hacer Sentadilla Tumbado en Máquina paso a paso

1Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita entrar en ella con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de lo paralelo.
2Una vez que selecciones el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de lo paralelo a la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente menor de 90 grados (ya que tu posición inicial requiere comenzar ligeramente por debajo de lo paralelo). Tu espalda y tu cabeza deben descansar sobre la máquina mientras tus hombros están presionados bajo las almohadillas de hombro.
3Coloca las manos en las asas y posiciona los pies ligeramente apuntando hacia afuera a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
4Mientras empujas con la punta de los pies al exhalar, pon todo el cuerpo erguido mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída durante un segundo. Consejo: dado que comienzas por debajo de lo paralelo, puedes optar por usar las manos para ayudarte a subir presionando sobre los muslos solo en la primera repetición.
5Baja lentamente en sentadilla mientras inhalas, pero en lugar de ir hasta el final hacia la posición inicial, detente cuando tus muslos queden paralelos a la plataforma. El ángulo entre tus isquiotibiales y pantorrillas debe ser de 90 grados.
6Repite el número de repeticiones recomendado.

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