Sentadilla Jefferson con Barra

Cómo hacer Sentadilla Jefferson con Barra paso a paso

1. 1Coloca una barra en el suelo.
2. 2Colócate de pie en el centro de la barra, a lo largo de su longitud.
3. 3Agáchate flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, y agarra la parte delantera de la barra con la mano derecha. La palma debe estar hacia dentro (agarre neutro) mirando hacia el lado izquierdo.
4. 4Agarra la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma de tu mano debe estar en alineación de agarre neutro (palmas mirando hacia el lado derecho). Consejo: asegúrate de que tu agarre sea uniforme en la barra. Tu torso debe estar posicionado justo en el medio de la barra y la distancia entre tu torso y tu mano derecha (que debe estar delante) debe ser la misma que la distancia entre tu torso y tu mano izquierda (que debe estar detrás).
5. 5Ahora ponte de pie recto con el peso. Consejo: tus pies deben estar separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
6. 6Agáchate en sentadilla flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que tus muslos superiores queden paralelos al suelo. Consejo: mantén la espalda lo más vertical posible respecto al suelo y la cabeza levantada. Además, recuerda no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Inhala durante esta parte del movimiento.
7. 7Ahora impúlsate de vuelta a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: mantén la barra colgando a la distancia del brazo y los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos solo sirven como ganchos. Evita hacer cualquier levantamiento con ellos. Realiza el levantamiento con los muslos, no con los brazos.

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