Sentadilla Hack en Máquina

Cómo hacer Sentadilla Hack en Máquina paso a paso

1. 1Coloca la parte posterior del torso contra el respaldo de la máquina y engancha los hombros debajo de las almohadillas proporcionadas.
2. 2Coloca las piernas sobre la plataforma usando una postura media a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Consejo: mantén la cabeza en alto en todo momento y también mantén la espalda apoyada en la almohadilla en todo momento.
3. 3Coloca los brazos en las empuñaduras laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las empuñaduras laterales desde una posición frontal a una posición diagonal).
4. 4Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los fines de esta explicación usaremos la postura media descrita arriba, que apunta a un desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
5. 5Comienza a bajar lentamente la unidad flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza en alto (con la espalda en la almohadilla en todo momento). Continúa bajando hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente menor de 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda por debajo de la horizontal respecto al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si sobrepasan las puntas de los pies), estás sometiendo a la rodilla a una tensión indebida y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
6. 6Comienza a subir la unidad mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.

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