Sentadilla Frontal con Barra hasta un Banco

Cómo hacer Sentadilla Frontal con Barra hasta un Banco paso a paso

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, coloca primero un banco plano detrás de ti y la barra en un soporte que se ajuste mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, lleva los brazos por debajo de la barra manteniendo los codos altos y la parte superior del brazo ligeramente por encima de la horizontal respecto al suelo. Apoya la barra sobre los deltoides y cruza los brazos mientras agarras la barra para un control total.
2. 2Levanta la barra del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3. 3Aléjate del soporte y coloca las piernas usando una postura media a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza en alto en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los fines de esta explicación usaremos la postura media descrita arriba, que apunta a un desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza en alto. Continúa bajando hasta tocar el banco con los glúteos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si sobrepasan las puntas de los pies), estás sometiendo a la rodilla a una tensión indebida y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. 5Comienza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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