Sentadilla Frontal con Barra (Agarre de Cargada)

Cómo hacer Sentadilla Frontal con Barra (Agarre de Cargada) paso a paso

1. 1Para comenzar, coloca primero la barra en un soporte ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides, presionando hacia las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Tus manos deben estar en un agarre de cargada, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. 2Levanta la barra del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso. Aléjate del soporte y coloca las piernas usando una postura media a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza y los codos en alto en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. 3Flexiona las rodillas, sentándote entre las piernas. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales estén sobre las pantorrillas. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando conscientemente los abductores para empujar las rodillas hacia afuera mientras bajas.
4. 4Comienza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón o la parte media del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial.

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