Sentadilla con Peso Entre Bancos

Cómo hacer Sentadilla con Peso Entre Bancos paso a paso

1. 1Comienza colocando dos bancos planos separados al ancho de los hombros entre sí. Ponte de pie sobre ellos y coloca el cinturón con peso alrededor de la cintura con la cantidad de peso que te resulte cómoda. Asegúrate de que los dedos de los pies apunten hacia afuera.
2. 2Una vez que estés de pie con el peso colgando entre las piernas, coloca los brazos completamente extendidos a los lados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. 3Comienza flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizas el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con los dedos de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si van más allá de los dedos de los pies), estás generando una tensión indebida en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. 4Comienza a subir el cuerpo empujando el banco plano principalmente con la punta del pie mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial. Exhala mientras realizas esta parte del ejercicio.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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