Sentadilla con movimientos de placas

Cómo hacer Sentadilla con movimientos de placas paso a paso

1Para comenzar, primero coloque la barra sobre una rejilla justo por debajo del nivel de los hombros. Coloque una placa de pesas en el suelo a un par de pies de distancia del estante. Una vez que la barra esté cargada, colóquese debajo de ella y coloque la parte posterior de los hombros sobre ella.
2Sujeta la barra con ambas manos y levántala del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo endereza el torso.
3Aléjese del soporte y adopte una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente apuntados y un pie sobre la placa de pesas. Mantén la cabeza erguida en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4Comience a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados.
5Levante la barra mientras exhala empujando el suelo con los talones de los pies mientras extiende las caderas y las rodillas.
6En la parte superior del movimiento, da un paso lateral, juntando los pies en el lado opuesto de la placa.
7Usando el pie interior, empuje la placa de pesas y deslícela por el suelo hasta donde estaba parado.
8Coloque el pie interior sobre la placa de pesas y adopte una postura amplia para la siguiente repetición.