Rotación Externa con Mancuerna

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Cómo hacer Rotación Externa con Mancuerna paso a paso

1Túmbate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano encima del banco, doblada de modo que puedas apoyar la cabeza sobre ella.
2Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que forme un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén el brazo paralelo al torso.
3Ahora flexiona el codo mientras mantienes el brazo superior inmóvil. De esta manera, el antebrazo quedará paralelo al suelo y perpendicular al torso (Consejo: así el antebrazo quedará directamente frente a ti). El brazo superior permanecerá inmóvil junto al torso y debe estar paralelo al suelo (alineado con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se eleve en un movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el torso apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción durante un segundo.
5Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia al otro brazo.

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