Rollout Abdominal con Barra

Cómo hacer Rollout Abdominal con Barra paso a paso

1. 1Para este ejercicio deberás colocarte en posición de flexión de brazos, pero en lugar de apoyar las manos en el suelo, sujetarás una barra olímpica (cargada con 2-5 kg en cada lado). Esta será tu posición inicial.
2. 2Manteniendo un ligero arco en la espalda, eleva las caderas y haz rodar la barra hacia los pies mientras exhalas. Consejo: al realizar el movimiento, los glúteos deben ir subiendo, debes mantener el abdomen contraído y conservar la postura de la espalda en todo momento. Además, los brazos deben permanecer perpendiculares al suelo durante todo el movimiento. Si no lo haces así, trabajarás más los hombros y la espalda que el abdomen.
3. 3Después de una contracción de un segundo en la parte alta, comienza a hacer rodar la barra lentamente de vuelta hacia adelante hasta la posición inicial mientras inhalas.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios de core

Rollout Abdominal con Barra de RodillasCore · Barra

Rollout con Barra desde BancoCore · Barra

Rotación de Torso con FitballCore · Fitball

Rueda AbdominalCore · Otro

Toca Dedos de los PiesCore · Peso corporal

Toques de Talón AlternosCore · Peso corporal