Pullover Declinado con Barra y Agarre Ancho

Cómo hacer Pullover Declinado con Barra y Agarre Ancho paso a paso

1. 1Túmbate en un banco declinado con ambas piernas aseguradas firmemente en su posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza usando un agarre prono (palmas hacia afuera). Asegúrate de sujetar la barra más separado que el ancho de los hombros para este ejercicio. Levanta lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. 2Cuando estés colocado correctamente, los brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. 3Comienza moviendo la barra hacia abajo en un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el suelo, pero en su lugar, detente cuando los brazos queden paralelos al suelo. Consejo: mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. 4Ahora sube la barra mientras exhalas hasta volver a la posición inicial. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento.
5. 5Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito en tu programa de entrenamiento.
6. 6Al terminar tu serie, baja lentamente la barra hasta que quede a la altura de la cabeza y suéltala.

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