Aperturas Declinadas con Mancuernas

Cómo hacer Aperturas Declinadas con Mancuernas paso a paso

1. 1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán una hacia la otra.
2. 2Una vez tumbado, lleva las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar una hacia la otra y los brazos deben estar perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. 3Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles; el movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro.
4. 4Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento usado para bajar los pesos.
5. 5Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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