Aperturas a un Brazo en Banco Plano con Mancuerna

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Cómo hacer Aperturas a un Brazo en Banco Plano con Mancuerna paso a paso

1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre el muslo. La palma de la mano con la mancuerna debe estar en agarre neutro.
2Usando los muslos para ayudarte a subir la mancuerna, límpiala de forma que puedas sostenerla frente a ti con el brazo que levanta totalmente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. La mano que no levanta debe estar a un lado sujetando el banco plano para mayor apoyo. Esta será tu posición inicial.
3El brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para evitar tensión en el tendón del bíceps. Comienza bajando el brazo con el peso en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, el brazo que levanta debe permanecer inmóvil; el movimiento solo debe producirse en la articulación del hombro.
4Regresa el brazo que levanta a la posición inicial mientras contraes los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar el peso.
5Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
6Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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