Aperturas con Mancuernas

Cómo hacer Aperturas con Mancuernas paso a paso

1. 1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán una hacia la otra.
2. 2Luego, usando los muslos para ayudar a elevar las mancuernas, levántalas una a una para poder sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros con las palmas de las manos mirando una hacia la otra. Eleva las mancuernas como si las estuvieras presionando, pero detente y mantén justo antes de bloquear los brazos. Esta será tu posición inicial.
3. 3Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles; el movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro.
4. 4Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento usado para bajar los pesos.
5. 5Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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