Aperturas en Banco Plano con Polea

Cómo hacer Aperturas en Banco Plano con Polea paso a paso

1. 1Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de manera que, al tumbarte en él, tu pecho quede alineado con las poleas.
2. 2Túmbate en el banco y mantén los pies apoyados en el suelo.
3. 3Pide a alguien que te entregue las empuñaduras en cada mano. Agarrarás cada empuñadura individual con un agarre de palmas hacia arriba.
4. 4Extiende los brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. Consejo: mantén esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben quedar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
5. 5Ahora empieza a elevar los brazos en un movimiento semicircular directamente frente a ti, juntando los cables hasta que ambas manos se encuentren en la parte alta del movimiento. Aprieta el pecho mientras realizas este movimiento y exhala durante el mismo. Además, mantén la contracción durante un segundo en la parte alta. Consejo: si se realiza correctamente, en la posición alta de este movimiento, los brazos deben quedar perpendiculares al torso y las manos tocarse por encima del pecho.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.

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