Aperturas Inclinadas con Mancuernas

Cómo hacer Aperturas Inclinadas con Mancuernas paso a paso

1. 1Sostén una mancuerna en cada mano y túmbate en un banco inclinado ajustado a un ángulo no mayor de 30 grados.
2. 2Extiende los brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos.
3. 3Ahora rota las muñecas de manera que las palmas de las manos miren hacia ti. Consejo: los dedos meñiques deben quedar uno junto al otro. Esta será tu posición inicial.
4. 4Mientras inhalas, comienza a bajar lentamente los brazos hacia los lados manteniéndolos extendidos y rotando las muñecas hasta que las palmas de las manos se miren entre sí. Consejo: al final del movimiento, los brazos quedarán a tus costados con las palmas mirando hacia el techo.
5. 5Mientras exhalas, comienza a subir las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento y rotando las manos de manera que los dedos meñiques queden juntos de nuevo. Consejo: ten en cuenta que el movimiento solo ocurrirá en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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