Pullover con mancuerna y brazos rectos

Cómo hacer Pullover con mancuerna y brazos rectos paso a paso

1. 1Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. 2Asegurándose de que la mancuerna permanezca colocada de forma segura en la parte superior del banco, acuéstese perpendicular al banco (con el torso cruzado como si formara una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben estar debajo del banco y las piernas dobladas con los pies firmemente apoyados en el suelo. El jefe también saldrá del banquillo.
3. 3Sujete la mancuerna con ambas manos y sosténgala recta sobre su pecho con los brazos extendidos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrese siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio esté segura. Usar una mancuerna con placas sueltas puede hacer que la mancuerna se desmorone y caiga de cara.
4. 4Mientras mantiene los brazos rectos, baje el peso lentamente formando un arco detrás de la cabeza mientras respira hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
5. 5En ese punto, lleva la mancuerna nuevamente a la posición inicial usando el arco por el cual bajaste el peso y exhala mientras realizas este movimiento.
6. 6Mantenga el peso en la posición inicial durante un segundo y repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.

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