Pullover con Mancuerna y Brazos Flexionados

Cómo hacer Pullover con Mancuerna y Brazos Flexionados paso a paso

1. 1Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. 2Asegurándote de que la mancuerna permanezca firmemente colocada en la parte superior del banco, túmbate perpendicular al banco (el torso cruzado sobre él, formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmemente apoyados en el suelo. La cabeza también quedará fuera del banco.
3. 3Sujeta la mancuerna con ambas manos y sostenla recta sobre el pecho con los brazos flexionados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrate siempre de que la mancuerna usada para este ejercicio esté bien fijada. Usar una mancuerna con discos sueltos puede hacer que se desarme y caiga sobre tu cara.
4. 4Manteniendo los brazos bloqueados en la posición flexionada, baja el peso lentamente describiendo un arco por detrás de la cabeza mientras inhalas, hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. 5En ese punto, regresa la mancuerna a la posición inicial usando el mismo arco por el que bajaste el peso, exhalando mientras realizas este movimiento.
6. 6Mantén el peso en la posición inicial durante un segundo y repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

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