Press Tate con Mancuernas

Cómo hacer Press Tate con Mancuernas paso a paso

1. 1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán una frente a la otra.
2. 2Usando los muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, límpialas un brazo a la vez para poder sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros. Nota: al sostener las mancuernas frente a ti, asegúrate de que los brazos estén más separados que el ancho de los hombros, usando un agarre pronado (palmas hacia adelante). Deja que los codos apunten hacia afuera. Esta es tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, mueve lentamente las mancuernas hacia adentro y abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos superiores ni apoyes las mancuernas sobre el pecho.
4. 4Al exhalar, sube las mancuernas usando los tríceps con el mismo movimiento semicircular pero a la inversa. Intenta mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo en bajar que en subir.
5. 5Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito en tu programa de entrenamiento.

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