Extensión de Tríceps a un Brazo con Mancuerna

Cómo hacer Extensión de Tríceps a un Brazo con Mancuerna paso a paso

1. 1Agarra una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas la mancuerna en posición vertical sobre el muslo, o ponte de pie con la espalda recta.
2. 2Realiza la cargada de la mancuerna para llevarla a la altura del hombro y luego extiende el brazo por encima de la cabeza de modo que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a la cabeza. La mancuerna debe quedar sobre ti. La otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia el lado, junto a la cintura, sujetando el brazo superior que tiene la mancuerna, o sujetando una superficie fija.
3. 3Rota la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia adelante y el meñique apunte hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza mientras mantienes el brazo superior inmóvil. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando el tríceps esté completamente estirado.
5. 5Vuelve a la posición inicial flexionando el tríceps mientras exhalas. Consejo: es fundamental que solo se mueva el antebrazo. El brazo superior debe permanecer inmóvil junto a la cabeza en todo momento.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado y cambia de brazo.

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