Empuje de tríceps con agarre inverso

Cómo hacer Empuje de tríceps con agarre inverso paso a paso

1. 1Comience colocando un accesorio de barra (recto o e-z) en una máquina de polea alta.
2. 2Frente al accesorio de la barra, tómelo con las palmas hacia arriba (agarre en supinación) al ancho de los hombros. Baje la barra usando sus dorsales hasta que sus brazos estén completamente extendidos a los lados. Consejo: Los codos deben estar a los lados y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. 3Eleve lentamente el accesorio de la barra mientras inhala para que quede alineado con su pecho. Sólo los antebrazos deben moverse y los codos/parte superior de los brazos deben estar fijos a los lados en todo momento.
4. 4Luego comience a bajar la barra del cable hasta la posición original mientras exhala y contrae el tríceps con fuerza.
5. 5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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