Press en el Suelo a un Brazo con Barra

Cómo hacer Press en el Suelo a un Brazo con Barra paso a paso

1. 1Túmbate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una esterilla de ejercicio. Asegúrate de que las rodillas estén flexionadas.
2. 2Pide a un compañero que te entregue la barra en una mano. Al comenzar, el brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez tu agarre será neutro (palmas hacia el torso).
3. 3Asegúrate de que la mano que no usas para levantar esté colocada a tu costado.
4. 4Comienza el ejercicio bajando la barra hasta que el codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar durante esta parte excéntrica (de bajada) del ejercicio.
5. 5Luego comienza a subir la barra de vuelta a la posición inicial original. Recuerda exhalar durante la parte concéntrica (de subida) del ejercicio.
6. 6Repite hasta completar las repeticiones recomendadas.
7. 7Cambia de brazo y repite el movimiento.

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