Press desde Pines con Barra

Cómo hacer Press desde Pines con Barra paso a paso

1. 1Los press desde pines eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza inicial. También te permiten entrenar un rango de movimiento específico.
2. 2El banco debe estar montado dentro de un power rack. Ajusta los pines al punto deseado en tu rango de movimiento, ya sea justo en el bloqueo o a unos centímetros del pecho. La barra debe moverse hasta los pines y quedar lista para levantarla.
3. 3Comienza tumbándote en el banco, con la barra directamente sobre el punto de contacto de tu press habitual. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, eleva los hombros del banco y retráelos, apretando los omóplatos entre sí. Usa los pies para hundir los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento.
4. 4Puedes usar un agarre estándar de press de banca, o al ancho de hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
5. 5Empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse pegados al cuerpo hasta el bloqueo.
6. 6Regresa la barra a los pines, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.

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