Press de Tríceps con Barra Z Agarre Cerrado a la Barbilla Tumbado

Cómo hacer Press de Tríceps con Barra Z Agarre Cerrado a la Barbilla Tumbado paso a paso

1. 1Mientras sostienes una barra o barra Z con un agarre pronado (palmas hacia adelante), túmbate boca arriba sobre un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: si sostienes una barra recta, agárrala al ancho de los hombros, y si usas una barra Z, agárrala por las agarraderas internas.
2. 2Extiende los brazos frente a ti mientras sostienes la barra sobre tu pecho. Los brazos deben estar perpendiculares a tu torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras inhalas, baja la barra en un movimiento semicircular flexionando los codos y manteniendo el brazo superior quieto y los codos hacia dentro. Sigue bajando la barra hasta que toque ligeramente tu barbilla.
4. 4Mientras exhalas, devuelve la barra a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular. Contrae con fuerza los tríceps en la parte alta del movimiento durante un segundo. Consejo: de nuevo, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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