Press de Banca en el Suelo con Cadenas

Cómo hacer Press de Banca en el Suelo con Cadenas paso a paso

1. 1Ajusta los ganchos j a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, coloca las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, procurando mantener los extremos alejados de los discos.
2. 2Comienza tumbado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un rack de potencia. Manteniendo los omóplatos juntos, retira la barra de los ganchos.
3. 3Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del estómago, apretando la barra e intentando separarla mientras lo haces. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que la parte superior del brazo entre en contacto con el suelo y haz una pausa, evitando que el peso golpee o rebote.
4. 4Empuja la barra de vuelta hacia arriba lo más rápido que puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados mientras lo haces.

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